सार: सर्दी में जोड़ों की अकड़न से बचाव के लिए सुबह की तैयारी ही सबसे बड़ा उपाय है — ठंड में जोड़ों के आसपास की मांसपेशियां सख्त हो जाती हैं, इसलिए बिना वार्म-अप के अचानक भारी काम या तेज सैर अकड़न बढ़ा सकती है, पर हल्की सैर और सही आदतों से जोड़ लचीले बने रहते हैं।
सर्दी की शुरुआत में सबसे आम शिकायत सुबह की अकड़न है — बिस्तर से उठते ही घुटने, कमर, कंधे या उंगलियां जकड़ी हुई लगती हैं, कुछ देर चलने-फिरने के बाद ही शरीर खुलता है। ठंड में खून का बहाव थोड़ा धीमा पड़ता है और मांसपेशियां सिकुड़ जाती हैं, इसलिए जोड़ों पर दबाव बढ़ जाता है। अच्छी बात यह है कि सर्दी में जोड़ों की अकड़न से बचाव के लिए कोई महंगा उपाय नहीं चाहिए — रोज की छोटी आदतें ही काफी हैं।
सर्दी में जोड़ों की अकड़न से बचाव: सुबह की शुरुआत
सुबह उठकर सीधे भारी काम या तेज दौड़ न करें — पहले 5 से 10 मिनट हल्का वार्म-अप करें: हाथ-पैर धीरे-धीरे घुमाएं, कंधे ऊपर-नीचे करें, कमर को धीरे से दाएं-बाएं मोड़ें। बिस्तर पर ही घुटनों को धीरे-धीरे मोड़ना और सीधा करना भी मदद करता है। इसके बाद गुनगुना पानी पिएं और धूप में कुछ देर बैठें — सुबह की धूप शरीर को गर्म करने में मदद करती है।
हल्की सैर, सही जूते और दिनभर की आदतें
रोज 20 से 30 मिनट हल्की सैर करें — तेज चलने से पहले शरीर को गर्म होने का समय दें, ठंड में सैर के लिए हल्के गर्म कपड़े पहनें। एक ही जगह देर तक बैठने या खड़े रहने से बचें — हर घंटे थोड़ा चलें-फिरें। सही जूते पहनें — फिसलन वाली जगह पर सावधानी रखें। वजन पर नजर रखें — ज्यादा वजन घुटनों पर सीधा दबाव डालता है। रात को जोड़ों को ठंड से बचाएं — जरूरत हो तो हल्का गर्म सेंक लें, पर सीधे तेज गर्मी से बचें।
दर्द बढ़े या सूजन दिखे तो क्या करें
अकड़न रोज सुबह एक घंटे से ज्यादा बनी रहे, जोड़ों में सूजन, लालिमा या बुखार के साथ दर्द हो, या दर्द लगातार बढ़ता जाए, तो इसे सिर्फ सर्दी का असर समझकर टालें नहीं। सर्दी में जोड़ों की अकड़न से बचाव के उपाय अपनाकर भी फर्क न पड़े तो डॉक्टर से सलाह लें — पहले से गठिया या किसी बीमारी की दवा चल रही हो तो उसका समय और खुराक खुद न बदलें। बुजुर्ग लोग सुबह की सैर किसी साथी के साथ करें और सीढ़ियों पर रेलिंग का सहारा लें।
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डिस्क्लेमर: यह सामान्य स्वास्थ्य जानकारी है, चिकित्सा सलाह नहीं। किसी बीमारी की स्थिति में डॉक्टर से परामर्श लें।
