डेस्क रिपोर्ट
सार: त्योहारों में नींद पूरी रखने के उपाय अभी से अपनाएं — दिवाली की सफाई, खरीदारी और तैयारियों में देर रात तक जागना थकान, सिरदर्द और चिड़चिड़ापन बढ़ा देता है, पर सोने का समय तय करके और स्क्रीन से दूरी बनाकर नींद भी पूरी होगी और त्योहार का आनंद भी बना रहेगा।
दिवाली से पहले के दिन सबसे व्यस्त होते हैं — घर की सफाई, बाजार, मेहमानों की तैयारी और न जाने कितने काम एक साथ निपटाने होते हैं। ऐसे में सबसे पहले कुर्बानी नींद की होती है — रात को देर तक काम, सुबह जल्दी उठना, और दिनभर की थकान। कुछ दिन की कम नींद भी शरीर पर असर दिखा देती है — ध्यान भटकता है, गुस्सा जल्दी आता है, और बदलते मौसम में सर्दी-जुकाम पकड़ने का खतरा बढ़ जाता है। अच्छी बात यह है कि त्योहारों में नींद पूरी रखने के उपाय अपनाकर नींद भी पूरी रखी जा सकती है और त्योहार का आनंद भी बना रहेगा।
त्योहारों में नींद पूरी रखने के उपाय: समय तय करें
सोने और उठने का समय त्योहारों में भी लगभग एक जैसा रखें — रात को 10 से 11 के बीच सोने की कोशिश करें, ताकि 7 से 8 घंटे की नींद मिल सके। काम की सूची सुबह बनाएं और रात के खाने के बाद भारी काम न रखें — जो काम कल हो सकता है, उसे रात 9 बजे के बाद टाल देना ही समझदारी है। सोने से एक घंटा पहले मोबाइल और टीवी बंद कर दें — स्क्रीन की रोशनी नींद आने में देर करती है।
सोने से पहले की आदतें और सुबह की शुरुआत
- सोने से पहले गुनगुना पानी पिएं, हल्की सैर करें या कुछ देर शांत बैठें
- कमरा ठंडा, अंधेरा और शांत रखें — तेज रोशनी और शोर नींद तोड़ देते हैं
- रात को भारी, तला और मसालेदार खाना देर से न खाएं — पेट भारी रहेगा तो नींद भी टूटेगी
- सुबह उठकर धूप में कुछ देर बैठें और हल्की कसरत करें — दिनभर की ऊर्जा के लिए यह सबसे आसान उपाय है
- दिन में लंबी झपकी से बचें — 20 मिनट से ज्यादा की झपकी रात की नींद खराब कर सकती है
नींद न आए या थकान बढ़े तो क्या करें
कई रातों से नींद न आ रही हो, सुबह उठकर भी थकान बनी रहे, सिरदर्द या चक्कर आ रहे हों, तो इसे सिर्फ त्योहार की थकान समझकर टालें नहीं। त्योहारों में नींद पूरी रखने के उपाय अपनाकर भी फर्क न पड़े तो डॉक्टर से सलाह लें — नींद की लगातार कमी ब्लड प्रेशर, शुगर और दिल की सेहत पर भी असर डाल सकती है। बुजुर्ग, बच्चे और पहले से बीमार लोग त्योहारों में अपनी दिनचर्या और दवा का समय बिल्कुल न बदलें।
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डिस्क्लेमर: यह सामान्य स्वास्थ्य जानकारी है, चिकित्सा सलाह नहीं। किसी बीमारी की स्थिति में डॉक्टर से परामर्श लें।
