सार: सर्दी में पानी की कमी से बचाव के लिए प्यास का इंतजार करना सही तरीका नहीं है — ठंड में प्यास कम लगती है, इसलिए शरीर चुपचाप पानी की कमी की ओर बढ़ जाता है, पर गुनगुना पानी, सूप और सही आदतों से शरीर दिनभर हाइड्रेट रहता है।
सर्दी की शुरुआत में सबसे आम गलती पानी कम पीना है — ठंड में पसीना कम आता है और प्यास भी कम लगती है, इसलिए लोग दिनभर में दो-तीन गिलास पानी पर ही गुजारा कर लेते हैं। पर शरीर को सर्दी में भी उतना ही पानी चाहिए — खून का बहाव, पाचन, त्वचा और जोड़ों की सेहत, सब पानी पर निर्भर है। सर्दी में पानी की कमी से बचाव के लिए कोई महंगा उपाय नहीं चाहिए — रोज की छोटी आदतें ही काफी हैं।
सर्दी में पानी की कमी से बचाव: सुबह की शुरुआत
सुबह उठकर सबसे पहले एक गिलास गुनगुना पानी पिएं — ठंडे पानी से बचें, गुनगुना पानी शरीर को धीरे-धीरे जगाता है। दिनभर पानी पीने का एक तय समय बनाएं — हर घंटे थोड़ा पानी पीना, प्यास लगने का इंतजार करने से बेहतर है। काम की जगह पर पानी की बोतल सामने रखें, ताकि पानी पीना याद रहे।
गुनगुना पानी, सूप और फलों से हाइड्रेशन
- दिन में 2 से 3 बार गुनगुना पानी, हर्बल चाय या सूप लें — सूप और दाल का पानी भी शरीर में पानी की कमी पूरी करने में मदद करता है
- मौसमी फल और सब्जियां खाएं — संतरा, अमरूद, खीरा, टमाटर और हरी सब्जियों में पानी के साथ विटामिन भी मिलता है
- चाय-कॉफी की मात्रा पर नजर रखें — ज्यादा कैफीन से पेशाब बढ़ता है, इसलिए हर कप चाय के साथ एक गिलास पानी भी लें
- सुबह की सैर के बाद पानी जरूर पिएं — ठंड में भी चलते समय शरीर पानी खोता है, भले ही पसीना न दिखे
पानी की कमी के संकेत दिखें तो क्या करें
सिरदर्द, थकान, मुंह सूखना, पेशाब का रंग गहरा होना या चक्कर आना — ये सर्दी में पानी की कमी के आम संकेत हो सकते हैं। सर्दी में पानी की कमी से बचाव के उपाय अपनाकर भी फर्क न पड़े, या चक्कर, उल्टी या पेशाब बहुत कम होने लगे, तो डॉक्टर से सलाह लें — पहले से किडनी, दिल या शुगर की बीमारी हो तो पानी की मात्रा खुद तय न करें, डॉक्टर की सलाह से ही तय करें। बुजुर्ग लोग और बच्चे सर्दी में भी नियमित अंतराल पर पानी पिएं, भले ही प्यास न लगे।
डिस्क्लेमर: यह सामान्य स्वास्थ्य जानकारी है, चिकित्सा सलाह नहीं। किसी बीमारी की स्थिति में डॉक्टर से परामर्श लें।
