हेल्थ टिप: सर्दी में ब्लड प्रेशर बढ़ने का खतरा — नमक, सैर और तनाव पर नियंत्रण की सही आदत

सार: सर्दी में ब्लड प्रेशर चुपचाप बढ़ जाता है — ठंड में नसें सिकुड़ती हैं, दिल को ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है और नमकीन-तला खाना भी बढ़ जाता है, इसलिए सर्दी में ब्लड प्रेशर पर नजर रखना, नमक कम करना और धूप में सैर करना छोटी-सी आदत से बड़ा फायदा देता है।

नवंबर में सुबह-शाम की ठंडक बढ़ रही है और दिन छोटे हो रहे हैं — इसी मौसम में ब्लड प्रेशर का खतरा सबसे ज्यादा माना जाता है। ठंड लगते ही शरीर गर्मी बचाने के लिए नसों को सिकोड़ लेता है, जिससे खून के बहाव में रुकावट बढ़ती है और दिल को ज्यादा दबाव से खून पंप करना पड़ता है। जिनको पहले से ब्लड प्रेशर की शिकायत है, उनके लिए यह मौसम खास तौर पर सावधानी का है — पर सही आदतों से सर्दी में ब्लड प्रेशर को काबू में रखा जा सकता है।

सर्दी में ब्लड प्रेशर क्यों बढ़ता है

ठंड में नसों के सिकुड़ने के साथ-साथ सर्दी में पानी पीना कम हो जाता है, जिससे खून गाढ़ा होने लगता है। सर्दी में लोग धूप में कम निकलते हैं, सैर और व्यायाम घट जाता है, और नमकीन-तले खाने, अचार और पापड़ का सेवन बढ़ जाता है — ये सब मिलकर ब्लड प्रेशर को ऊपर धकेलते हैं। सर्दी में नींद का समय बदलना और तनाव बढ़ना भी ब्लड प्रेशर पर असर डालता है।

नमक, सैर और पानी की सही आदत

सर्दी में ब्लड प्रेशर को काबू में रखने का पहला नियम है नमक कम करना — खाने में ऊपर से नमक न डालें, अचार-पापड़ और नमकीन का सेवन कम करें। दूसरा नियम है रोज धूप में सैर — सुबह 10 से 11 बजे की धूप में 20–30 मिनट की सैर शरीर को गर्म रखती है और ब्लड प्रेशर को स्थिर रखने में मदद करती है। सर्दी में प्यास कम लगती है, पर दिन भर में 6–8 गिलास गुनगुना पानी जरूर पिएं — पानी की कमी से खून गाढ़ा होता है।

इन बातों का रखें ख्याल

• सर्दी में ब्लड प्रेशर हफ्ते में दो-तीन बार जरूर नापें, खासकर सुबह के समय
• ब्लड प्रेशर की दवा डॉक्टर की सलाह के बिना कभी बंद न करें, सर्दी में भी नियमित लें
• सुबह ठंड में अचानक बाहर न निकलें, पहले शरीर को गर्म कपड़ों से ढकें और धीरे-धीरे बाहर जाएं
• तनाव कम करें — गहरी सांस, ध्यान और पूरी नींद ब्लड प्रेशर को काबू में रखने में मदद करते हैं
• सीने में दर्द, सांस फूलना, चक्कर या सिर में तेज दर्द हो तो तुरंत डॉक्टर से मिलें

सर्दी में ब्लड प्रेशर पर जानकारी

डिस्क्लेमर: यह सामान्य स्वास्थ्य जानकारी है, चिकित्सा सलाह नहीं। किसी बीमारी की स्थिति में डॉक्टर से परामर्श लें।